분류 전체보기 (40) 썸네일형 리스트형 올리브오일 vs 들기름 vs 아마씨유, 내 식단에 맞는 선택은? 혈관 건강에 중요성이 어느때보다 중요한 중년이다. 혈관건강에 좋다는 올리브오일과 우리가 식탁에서 빼놓을 수 없는 들기름과, 고지혈에 좋다는 아마씨유에 대해 알아본다1. 올리브오일의 장단점 장점단일불포화지방산(MUFA) 풍부: 올레산(oleic acid)이라는 단일불포화지방산이 약 70~80% 포함되어 있어 혈관 건강, 콜레스테롤 조절에 탁월합니다.항산화 성분: 폴리페놀, 비타민 E 등 항산화 물질이 풍부해 노화 예방, 염증 완화, 심혈관 질환 예방에 도움.지중해식 식단 핵심: 세계적으로 가장 건강한 식단으로 꼽히는 지중해식 식단의 중심에 있음.단점높은 가격: 특히 엑스트라버진 올리브오일은 고가.산화 안정성: 고온 조리에 약함. 발연점이 낮아 튀김보다는 샐러드용이나 저온 요리에 적합. 2. 들기름의 장단점.. 중년 운동 시작법, 50대 운동 고민 해결 중년으로 접어들면서 시간적 여유가 생기면서 그동안 미루었던 운동을 시작하거나 골프를 치셨던 분들이 경제적인 부분을 줄이고자 다른 운동을 찾아 고민하시는 분들이 있습니다. 어떤 운동이 우리 몸에 어떻게 좋은지를 정리해 보았습니다. 우리의 건강한 노후를 위해서 운동은 필수입니다! 1️⃣ 걷기 운동몸에 좋은 기능: 심폐지구력 향상, 혈액순환 개선, 혈당 조절, 혈압 관리장점: 관절 부담이 적어 누구나 쉽게 시작합니다. 별도의 비용이 들지 않습니다. 일상생활 속에서 습관화하기 좋습니다.단점: 칼로리 소비량이 적어 체중 감량 효과는 느립니다. 날씨나 미세먼지 영향으로 실외 걷기가 제한될 수 있습니다.설명: 걷기 운동은 50대 이후에도 안전하게 할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다. 하루 30분 빠르게 걷기를 .. 폭염 속 건강 지키기: 온열 증상과 예방을 위한 생활 정보 최근 여름철 기온이 급격히 상승하면서, 고온 환경에서 신체에 나타날 수 있는 온열 관련 증상에 대한 관심이 높아지고 있습니다.뉴스나 일상에서도 무더위로 인해 불편함을 겪거나 응급 상황으로 이어지는 사례를 종종 접하게 되는데요.이러한 증상과 대응 방법을 미리 알아두면 나 자신은 물론, 주변 사람들의 건강 관리에도 도움이 될 수 있습니다 온열 관련 증상, 무엇이 있을까요?고온 환경에 장시간 노출되면 신체의 체온 조절 기능이 부담을 받을 수 있으며, 이로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.다음은 대표적으로 관찰되는 이상 반응입니다.1. 체온 상승기온이 높아지면 몸의 열이 잘 발산되지 않아, 피부가 뜨겁고 건조해질 수 있습니다.땀이 줄어들거나 나지 않을 수도 있으며, 이는 체온 조절이 어려워졌다는 신호.. 50대를 위한 건강식품, 선택할 때 고려할 점들 50대 이후가 되면 체력, 면역력, 소화 능력 등 여러 면에서 변화가 시작됩니다.생활습관 개선과 균형 잡힌 식사가 기본이지만, 일부 사람들은 영양 보완의 방법으로 건강기능식품에 관심을 갖기도 합니다.하지만 그 선택은 광고나 주변 추천이 아닌, 자신의 건강 상태와 생활 패턴에 맞춰 신중히 판단하는 것이 중요합니다. 50대 이후, 챙겨볼 수 있는 영양 성분 20가지건강기능식품은 약이 아닌 식생활을 보완하는 영양소 공급 수단입니다.식단만으로는 부족할 수 있는 성분들을 음식 또는 보조적으로 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.특히 50대 이후, 생활 변화와 함께 신체 기능 유지에 관여하는 대표 영양소들을 아래와 같이 정리해 보았습니다. 주요 영양 성분 요약표번호영양소 이름주요 기능대표 식품 예시1오메가-3혈중 지.. 중년 귀촌 준비 체크리스트 전 오래전에 땅을 사서 나이들어 귀촌할 계획으로 미리 사두었는데, 지금 생각해보면 막연하게 일을 진행했었습니다. 그때 지금처럼 어떤 것들이 필요한지를 알았더라면 좀 더 좋았을걸 하면서 다른 분들에게 도움을드리고자 글을 준비했습니다. 1️⃣ 주거와 생활 기반 준비1️⃣ 주택 선택귀촌 주택은 가격이 싸면 유지·관리비가 더 들 수 있습니다. 오랜된 건물일 가능성이 높습니다.보일러, 지붕, 상하수도 등 점검에 따른 상식이나 기술이 있으면 좋습니다.단독주택은 겨울난방과 보온, 습기 대책 중요합니다.장기 거주라면 리모델링 계획도 고려해 나이들어도 불편하지 않게 고치는 것도 좋습니다.2️⃣ 위치·교통의료시설, 시장, 거리 파악이 있어야 내가 아플시 빠르게 대응 할 수 있습니다.대중교통 편의성 중요한데요 간간히 보면.. 비 오는 날 관절통 원인 어느 날 문득 비가 오거나 추운 날이 되면 관절이 더 아프다는 사실을 깨닫는 순간 나도 나이를 먹었구나를생각하게 됩니다. 그 어린 시절 어머니가 아파하시던 모습 그때를 떠올리며 나도 그 나이가 되었나 보네생각하지요. 잠시 서글픔도 밀려오지만 그것이 인생의 과정이기는 하나 좀 더 알 고 건강한하게[ 살아 가는 방법 알아봅시다.비 오는 날, 관절이 아플 수 있는 이유는?기상 변화에 따라 기압이 낮아지면 관절 내부 조직이 팽창하면서 주변 신경을 자극할 수 있습니다.이로 인해 무겁고 뻐근한 느낌이 나타날 수 있죠.이런 증상을 ‘기압성 관절통’이라 부르기도 합니다.누가 특히 민감할 수 있을까요?관절 기능이 저하된 중장년층과거 관절 손상이 있었던 분운동 부족 등으로 관절 주변 근육이 약한 분 날씨 변화에 민감한 체.. 50대 이후 소화가 더딜 때, 생활 속에서 실천할 수 있는 방법들 나이가 들수록 식후 더부룩함, 더딘 소화, 배에 가스가 차는 느낌을 자주 겪게 됩니다. 특히 50대 이후에는 위장 기능이 서서히 변하면서 예전처럼 ‘먹고 바로 소화되는’ 느낌이 사라지는 경우가 많습니다. 하지만 소화가 잘되지 않는다고 해서 모두 병원 치료가 필요한 것은 아닙니다. 일상 속에서 조절해볼 수 있는 생활 습관들이 있습니다.1. 식사 시간과 식사량을 조절해보세요식사를 너무 늦게 하거나 과식하는 습관은 위에 부담을 줍니다. 일정한 시간에 가볍고 자주 먹는 방식으로 바꿔보는 것이 좋습니다. 한 끼에 너무 많은 양을 먹기보다는 하루 4~5끼로 나누는 것도 도움이 됩니다.2. 식사 후 바로 눕지 않기식사 후 30분 정도는 가볍게 산책하거나 앉아서 휴식하는 것이 좋습니다. 바로 눕게 되면 위산이 역류하거.. 60대 이후, 다리 쥐 빈도가 달라지는 이유와 관리 방법 예전에는 운동을 갑작스레 하면 다리에 쥐가 나는 것은 다반사였는데, 오십대 후반 이후 언제부터인지 다리가 아닌 다리곳에서쥐가 나는 사실을 알겠되었을때 적잖게 놀랐습니다. 사실 노후 준비를 위해 시골에 땅을 준비해서 정원이다. 유실수다 해서 이것저것 생전 해보지도 못한 흙을 만지는 일을 하면서 몸에 쥐가 나는 것입니다. 예전에는 좀 근육을 풀어주면 되던것이 어느새 밤에 잠을 못 이룰정도의 강도로 진행이 되었네요. 1. 쥐가 나는 원인은 무엇인가요?‘쥐가 난다’는 것은 의학적으로 근육 경련(Muscle Cramp) 이라 불리며, 갑작스럽게 근육이 수축되고 통증이 발생하는 현상입니다. 이는 보통 몇 초에서 수 분간 지속됩니다.특히 중장년층 이후에는 근육량 감소와 혈액순환 저하, 전해질 불균형 등이 복합적.. 이전 1 2 3 4 5 다음
