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다리에 쥐가 났을 때 당황하지 말고 이렇게 하세요 다리에 쥐가 되면 우선 당황스럽습니다. 주위 사람들도 어떻게 도와 줄지 주저하게 되고 아픈사람은 다리를 우선 쥐어 잡기 일쑤인데요. 그렇게 쥐가 날 때 해결법 알려드립니다.■ 다리에 쥐가 나는 이유다리에 쥐가 나는 것은 근육 경련이 갑자기 발생하는 현상입니다. 주로 종아리 근육에서 많이 일어나며, 근육이 수축한 상태에서 풀리지 않아 통증이 심해집니다. 주된 원인은 수분·전해질 부족, 근육 피로, 혈액순환 장애, 영양 불균형, 차가운 온도 등입니다. 나이가 들수록 근육량이 줄고 혈액순환이 원활하지 않아 빈도가 늘어납니다.■ 다리에 쥐가 났을 때의 응급처치멈춰서 자세를 안정시킵니다갑자기 통증이 오면 넘어질 수 있으므로 자세를 낮추거나 앉아 넘어지지 않도록 합니다.근육을 부드럽게 늘립니다쥐가 난 부위를 살살..
중년 운동 시작법, 50대 운동 고민 해결 중년으로 접어들면서 시간적 여유가 생기면서 그동안 미루었던 운동을 시작하거나 골프를 치셨던 분들이 경제적인 부분을 줄이고자 다른 운동을 찾아 고민하시는 분들이 있습니다. 어떤 운동이 우리 몸에 어떻게 좋은지를 정리해 보았습니다. 우리의 건강한 노후를 위해서 운동은 필수입니다! 1️⃣ 걷기 운동몸에 좋은 기능: 심폐지구력 향상, 혈액순환 개선, 혈당 조절, 혈압 관리장점: 관절 부담이 적어 누구나 쉽게 시작합니다. 별도의 비용이 들지 않습니다. 일상생활 속에서 습관화하기 좋습니다.단점: 칼로리 소비량이 적어 체중 감량 효과는 느립니다. 날씨나 미세먼지 영향으로 실외 걷기가 제한될 수 있습니다.설명: 걷기 운동은 50대 이후에도 안전하게 할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다. 하루 30분 빠르게 걷기를 ..
열사병(온열질환) 증상및 예방법 열사병이란 말이 유행어처럼 오르내리는 요즘 열사병에 초기 증세를 안다면 내 건강뿐 아니라 주위 사람들의 건강에도 도움을 줄 수 있어 좀 더 건강한 여름을 보내는 데 도움이 될 것 같습니다. 뉴스에 열사병으로 유명을 달리한 소식을 접할 때마다 마음이 무겁습니다. 우리 주변을 내가 세심히 관찰한다면 이글이 도움이 될것이라 확신합니다.💦 열사병이란 무엇인가요?열사병은 우리 몸의 체온 조절 기능이 완전히 망가져서 체온이 40℃ 이상으로 급격히 상승하는 응급 질환입니다. 마치 자동차 엔진이 과열되면 꺼져버리거나 망가지듯이, 사람도 체온을 제대로 식히지 못하면 뇌와 장기 기능이 손상되어 생명이 위태로울 수 있습니다. 특히 여름철 폭염 시기에 노인, 어린이, 만성질환자는 더욱 위험합니다.1️⃣ 열사병의 주요 증상..
50대 건강 보조식품 내몸에 맞게 찾아 먹기 중년이 되면 근육 감소, 면역력 저하, 혈관 건강, 뼈 건강, 눈 건강, 기억력 저하 등이 걱정되잖아요? 약이 아닌 보조식품도 “무턱대고 많이” 먹는 게 아니라, 내 몸 상태나 필요에 맞춰서 골라 먹는 게 좋습니다. 1. 오메가-3기능: 혈액을 맑게 해주고 혈관을 건강하게 유지. 중년 이후 혈압, 콜레스테롤 관리에 좋습니다.비유: 혈관 청소부 역할을 합니다.식품은 고등어, 연어, 정어리 같은 등푸른 생선, 호두, 아마씨, 치아씨드가 있습니다. 2. 비타민 D기능: 뼈 건강을 지켜 줌. 칼슘 흡수를 돕고 골다공증 예방해 줍니다.비유: 뼈를 튼튼하게 붙여 주는 본드 역할을 합니다.식품은 연어, 고등어, 달걀 노른자, 햇볕 쬔 버섯, 매일 10~20분 햇볕 쬐기가 있습니다. 3. 칼슘기능: 뼈와 치아 건강 ..
중년 귀촌 준비 체크리스트 전 오래전에 땅을 사서 나이들어 귀촌할 계획으로 미리 사두었는데, 지금 생각해보면 막연하게 일을 진행했었습니다. 그때 지금처럼 어떤 것들이 필요한지를 알았더라면 좀 더 좋았을걸 하면서 다른 분들에게 도움을드리고자 글을 준비했습니다. 1️⃣ 주거와 생활 기반 준비1️⃣ 주택 선택귀촌 주택은 가격이 싸면 유지·관리비가 더 들 수 있습니다. 오랜된 건물일 가능성이 높습니다.보일러, 지붕, 상하수도 등 점검에 따른 상식이나 기술이 있으면 좋습니다.단독주택은 겨울난방과 보온, 습기 대책 중요합니다.장기 거주라면 리모델링 계획도 고려해 나이들어도 불편하지 않게 고치는 것도 좋습니다.2️⃣ 위치·교통의료시설, 시장, 거리 파악이 있어야 내가 아플시 빠르게 대응 할 수 있습니다.대중교통 편의성 중요한데요 간간히 보면..
비 오는 날 관절통 원인 어느 날 문득 비가 오거나 추운 날이 되면 관절이 더 아프다는 사실을 깨닫는 순간 나도 나이를 먹었구나를생각하게 됩니다. 그 어린 시절 어머니가 아파하시던 모습 그때를 떠올리며 나도 그 나이가 되었나 보네생각하지요. 잠시 서글픔도 밀려오지만 그것이 인생의 과정이기는 하나 좀 더 알 고 건강한하게[ 살아 가는 방법 알아봅시다.[1] 비 오는 날 관절이 아픈 이유: "기압성 관절통"비가 오기 전이나 오는 날에 기압이 낮아지면우리 몸속의 관절에도 영향을 줘요.왜 아플까?관절은 뼈와 뼈 사이에 쿠션 역할을 하는 연골과 윤활액, 그리고 주변을 감싸는 조직으로 이루어져 있어요.☁️ 그런데 기압이 낮아지면…관절 속 조직이 약간 부풀어 올라관절 주변의 신경을 자극그 결과로 쑤시거나 뻐근한 통증이 생김🧸 예를 들어, ..
50대 소화불량 해결법 알려드려요 50대가 되면서 시간의 여유가 생겨 좋은데, 건강상 이제 내가 늙어가는 걸까?라고 느끼는 경우가 많습니다.흐릿한 노안은 기본 여기서 제일 중요한건 삼시세끼 식사에 젊어서 잘 소화하던 음식이 어느날 부터 소화력이떨어지는 자신을 볼 때 나도 늙어가는구나!라는 서글픈 생각이 슬그머니 올라옵니다. 50대 이후에 소화 능력이 떨어지는 건 매우 자연스러운 생리적 현상입니다..그런데 그걸 방치하면 영양 흡수가 안 되면서 면역력·근육·활력 다 같이 줄어버립니다.그러니까 지금부터는 "덜 부담스럽게, 잘 흡수되게, 간단하게" 하는 것이 핵심 입니다. 50대 이후 소화능력 저하 이유원인설명위산 분비 감소위의 염산(HCl)이 줄어 소화 효소가 잘 작동 안 함 → 단백질, 칼슘 흡수력 저하소화효소 감소췌장 기능 저하로 아밀라아..
건강을 위한 수건 냄새 제거 꿀팁 수건은 피부에 직접 닿는 만큼 위생과 촉감 관리가 핵심입니다. 제대로 세탁하고 정리하지 않으면 냄새가 나거나 피부에 자극을 줄 수 있어서 저는 주로 삶는 방법을 쓰는데 한 번 소개해 보겠습니다. 그리고 얼굴이나 발수건을 정해놓으면 더 위생적으로 관리 할 수 있습니다.😊 세탁물 분리🚀속시원하게 삶기🚀세탁하기🚀건조하기 1. 세탁물 분리수건은 속옷이나 옷과 따로 세탁해야 세균, 먼지, 보풀 방지 차원에서 좋습니다색깔별로도 분리하는게 좋구요, 흰 수건은 표백제 사용 가능, 색 있는 건 탈색 주의하세요얼굴수건, 발수건 2가지로 분리해서 사용하는데 요즘은 수건 선물이 별로 없는데 예전에는 많아서 색이 복합적입니다.우선 얼굴수건은 유색으로, 발수건은 흰색으로 아무리 새것이 들어와도 흰색은 무조건 발수건으로 정..

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