컴퓨터 앞에서 오래 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는 분이라면 손목 통증을 느껴본 적 있으실 겁니다. 단순한 피로라고 넘기기 쉬운 증상이지만, 반복되면 생활에 불편을 줄 수 있습니다. 오늘은 손목 통증의 주요 원인과 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.
손목 통증의 원인
- 과사용으로 인한 피로
- 마우스, 키보드, 스마트폰 등 반복적인 손목 사용은 근육과 힘줄에 부담을 줍니다.
- 손목터널증후군
- 손목을 지나는 신경이 압박되면서 저림, 통증, 무감각이 나타날 수 있습니다.
- 염증성 질환
- 인대나 힘줄에 염증이 생기면 움직일 때 통증이 발생합니다.
- 관절염
- 류마티스 관절염, 골관절염 등도 손목 통증의 원인이 될 수 있습니다.
- 외상
- 넘어짐이나 무거운 물건을 들다 손목에 충격이 가해졌다면 염좌나 골절일 수 있습니다.
손목 통증 관리 방법
- 휴식
- 반복적인 작업은 중간중간 쉬어주고, 손목에 무리가 가지 않도록 합니다.
- 찜질
- 급성 통증은 냉찜질, 오래된 통증은 온찜질이 효과적입니다.
- 스트레칭
- 손목을 천천히 돌리는 가벼운 운동을 꾸준히 해주세요.
- 자세 교정
- 키보드와 마우스를 사용할 때 손목 받침대를 활용해보세요.
- 보호대 사용
- 손목 보호대를 착용하면 움직임을 제한해 통증을 완화할 수 있습니다.
이런 증상이 있다면 병원 방문이 필요해요
- 통증이 1~2주 이상 계속될 때
- 손목 감각이 둔하거나 저린 느낌
- 손에 힘이 빠지거나 붓기, 열감이 있을 때
이런 경우에는 정형외과나 재활의학과, 필요시 신경과 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 정확한 진단을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
일상 속 예방법
- 키보드 각도는 낮추고 손목에 부담이 가지 않도록 조절해요.
- 스마트폰 사용 시간은 줄이고 자주 손을 쉬게 해주세요.
- 무거운 물건은 한 손이 아닌 양손으로 나누어 들어야 합니다.
- 하루 한 번 이상 손목 스트레칭을 실천해보세요.
마무리하며
손목 통증은 작은 불편으로 시작되지만, 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 생활 습관 개선과 적절한 휴식만으로도 통증을 줄일 수 있으니, 오늘부터라도 손목 건강을 위한 실천을 시작해보세요. 손목이 편안해야 일상도 편안해집니다.
