어느날 밤에 자도 낮동안 졸림현상 때문에 일상이 힘들때가 많습니다. 어제 무슨일을 해서 이렇게 피곤한걸까? 생각해봐도 특별한게 없습니다. 봄이 문제인가? 과연 50대 이후의 봄은 생체림듬과 연관이 있을까? 아님 영양부족? 등 많은 것을 생각하게 만들어 밤낮없이 찾아오는 졸림현상 어떻게 하면 극복할까? 고민하시는 분들 아래 내용들을 참고해 주세요
봄철 피곤함, 원인은 무엇일까요?
- 햇빛 증가로 인한 생체리듬 불균형
겨울보다 길어진 햇빛 시간은 뇌의 생체시계에 영향을 줍니다.
수면과 각성을 조절하는 호르몬의 분비 리듬이 바뀌면서 몸이 적응하려고 더 많은 에너지를 쓰게 되죠.
이 과정에서 피로를 더 쉽게 느낄 수 있습니다. - 봄철 알레르기 환경
꽃가루, 황사, 미세먼지 등은 우리 몸에 스트레스를 줄 수 있습니다.
몸은 이런 자극에 반응하면서 일상에서 더 쉽게 지치고 무기력해질 수 있어요. - 겨울 동안 부족했던 영양
겨울엔 신선한 채소와 과일 섭취가 줄어들기 쉽습니다.
이로 인해 비타민, 철분, 미네랄 등이 부족해지면, 몸의 회복력과 활력이 떨어질 수 있어요. - 늘어난 활동량
날이 풀리면 야외 활동이 많아지기 마련입니다.
하지만 겨우내 줄었던 체력이 아직 회복되지 않은 상태에서 활동량이 늘어나면 쉽게 피로해지게 됩니다.
일상 속 피로감, 이렇게 관리해보세요
- 아침 햇빛 쬐기
기상 후 30분 이내에 햇빛을 쬐면, 뇌에 “지금은 활동 시간이다!”라는 신호를 줄 수 있어요.
하루 15~30분 정도 가볍게 산책하면서 햇빛을 받으면 생체리듬이 점차 회복됩니다. - 수면 시간 고정하기
평일·주말 관계없이 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요해요.
이 습관만 잘 들여도 몸이 일정한 리듬을 유지하게 됩니다. - 낮잠은 짧게, 오후 3시 이전으로
낮잠은 15~20분 정도로 짧게, 오후 이른 시간에만 자는 것이 좋아요.
너무 늦게 혹은 오래 자면 오히려 밤잠에 영향을 줄 수 있습니다. - 저녁 시간 조명 조절
저녁에는 밝은 조명 대신 부드러운 조명으로 분위기를 바꿔주세요.
스마트폰 화면도 ‘야간 모드’로 전환하면 뇌가 ‘지금은 휴식 시간’이라고 인식하게 됩니다. - 적당한 운동과 균형 잡힌 식사
하루 중 아침이나 점심 무렵에 가볍게 걷거나 스트레칭하는 것만으로도 도움이 됩니다.
아침은 거르지 말고, 저녁은 너무 늦거나 과식하지 않도록 주의하세요.
물도 충분히 마시되, 자기 직전엔 삼가는 것이 좋아요.
실천 요약
습관실천 팁
| 햇빛 쬐기 | 매일 아침 30분 이상 햇빛을 얼굴에 받기 (산책 겸 가능) |
| 일정한 수면시간 | 주말 포함 일정한 시간에 자고 일어나기 |
| 낮잠 조절 | 오후 3시 이전, 20분 이내로 |
| 수면 환경 관리 | 어두운 조명, 스마트폰 줄이기, 방 온도 18~20도 유지 |
| 수분·영양 섭취 | 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취 |
| 적절한 운동 | 아침이나 낮 시간대에 규칙적으로 움직이기 |
결론
50대 이후의 봄철 피로감은 ‘무기력’이 아니라 ‘생활 리듬의 혼란’에서 비롯된 경우가 많습니다.
아침 햇빛을 쬐고, 수면 습관을 고정하고, 낮 활동을 조금만 조절해도 변화는 시작됩니다.
지금부터 작은 루틴 하나씩 실천해보세요.
계절의 변화에 흔들리지 않는 활기찬 하루가 여러분을 기다리고 있을 거예요.
