1. 손목 통증의 주요 원인
- 반복적 사용에 따른 피로 (과사용 증후군)
- 컴퓨터 마우스, 키보드 사용, 스마트폰, 설거지 등 반복적인 동작으로 인해 발생.
- 손목터널증후군 (Carpal Tunnel Syndrome)
- 손목 신경(정중신경)이 압박받아서 손목 통증, 저림, 무감각 등을 유발.
- 손목 인대나 힘줄의 염증 (건초염, 인대염)
- 손목을 과도하게 사용하거나 무리한 힘이 가해져서 생김.
- 관절염 (류마티스 관절염, 골관절염)
- 염증성 관절질환이 손목에 영향을 줄 때 발생.
- 외상 (손목 부상)
- 넘어지거나 충격으로 인한 손목 염좌(삠), 골절 등이 원인일 수 있음.
2. 관리 방법
◆ 일반적인 관리
✅ 휴식
손목을 쉬게 해주고, 반복적인 동작을 잠시 중단.
✅ 찜질
- 급성 통증일 땐 얼음찜질 (10-15분씩 하루 2-3회).
- 만성 통증이라면 온찜질로 혈류 개선.
✅ 스트레칭 및 손목운동
손목을 천천히 돌리거나, 손목 스트레칭으로 경직 완화.
✅ 자세 교정 - 컴퓨터 작업 시 손목 받침대 사용.
- 스마트폰 오래 사용하지 않기.
✅ 부목이나 손목 보호대
손목의 과도한 움직임을 막아줌.
◆ 전문의 상담 필요 경우
- 통증이 1~2주 이상 지속
- 손목 감각 저하, 저림, 손 힘이 약해짐
- 손목 붓기나 열감, 손 변형
이런 경우에는 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단이 필요해.
3. 생활습관 팁
🟩 키보드 각도 낮추기
🟩 스마트폰 사용시간 줄이기
🟩 반복작업 중간중간 5분씩 쉬기
🟩 손목 스트레칭 자주 하기
🟩 무거운 물건은 양손으로 들기
손목 통증은 현대인들이 자주 겪는 증상 중 하나로, 직장인부터 학생, 주부, 운동인까지 다양한 연령과 직업군에서 발생할 수 있
습니다. 특히 2024년에는 디지털 기기 사용 증가와 함께 손목 통증 환자가 꾸준히 늘어나고 있습니다. 이 글에서는 손목 통증의
주요 원인과 효과적인 치료 방법을 체계적으로 살펴보고, 일상에서 실천할 수 있는 손목 관리법까지 함께 소개합니다.
4. 병원
소목(손목)이 아플 때는 정형외과를 방문하는 것이 일반적입니다.
정형외과에서 다루는 손목 통증의 예:
- 손목 염좌(삠)
- 손목 터널 증후군 (수근관 증후군)
- 건초염 (힘줄염)
- 골절이나 골절 후유증
- 관절염
- 반복 사용에 의한 통증 (예: 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등)
증상이 신경 관련일 수도 있다면:
- 저림이나 감각 이상, 손에 힘이 빠지는 증상이 있다면 신경과 또는 재활의학과를 고려할 수도 있습니다.