중년이 되면 근육 감소, 면역력 저하, 혈관 건강, 뼈 건강, 눈 건강, 기억력 저하 등이 걱정되잖아요? 약이 아닌 보조식품도 “무턱대고 많이” 먹는 게 아니라, 내 몸 상태나 필요에 맞춰서 골라 먹는 게 좋습니다.
1. 오메가-3
- 기능: 혈액을 맑게 해주고 혈관을 건강하게 유지. 중년 이후 혈압, 콜레스테롤 관리에 좋습니다.
- 비유: 혈관 청소부 역할을 합니다.
- 식품은 고등어, 연어, 정어리 같은 등푸른 생선, 호두, 아마씨, 치아씨드가 있습니다.
2. 비타민 D
- 기능: 뼈 건강을 지켜 줌. 칼슘 흡수를 돕고 골다공증 예방해 줍니다.
- 비유: 뼈를 튼튼하게 붙여 주는 본드 역할을 합니다.
- 식품은 연어, 고등어, 달걀 노른자, 햇볕 쬔 버섯, 매일 10~20분 햇볕 쬐기가 있습니다.
3. 칼슘
- 기능: 뼈와 치아 건강 유지. 골다공증 예방을 예방해 줍니다.
- 비유: 뼈를 지탱하는 벽돌이라고 볼 수 있습니다.
- 식품은 우유, 요거트, 치즈, 멸치, 두부, 시금치, 깻잎이 있습니다.
4. 마그네슘
- 기능: 근육 경련 예방, 신경 안정. 잠 잘 오게 도와줍니다
- 비유: 몸과 마음을 부드럽게 풀어주는 오일같은 역할 입니다.
- 식품은 견과류(아몬드, 호두), 바나나, 통곡물(현미, 귀리), 콩류가 있습니다.
5. 비타민 B군
- 기능: 에너지 생성, 피로회복. 신경 건강 유지해 줍니다.
- 비유: 몸의 엔진 오일 역할을 합니다.
- 식품은 돼지고기 살코기, 계란, 콩류, 현미, 잡곡밥이 있습니다.
6. 비타민 C
- 기능: 면역력 강화, 항산화 작용(노화 방지), 감기 예방을 해줍니다.
- 비유: 몸을 녹슬지 않게 막는 방청제 역할을 합니다
- 식품은 귤, 오렌지, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리가 있습니다.
7. 비타민 E
- 기능: 항산화 작용, 혈관 건강 유지를 해줍니다.
- 비유: 몸의 산화를 막아주는 방패 역할을 합니다.
- 식품은 아몬드, 해바라기씨, 해바라기유, 아보카도, 올리브오일이 있습니다.
8. 프로바이오틱스
- 기능: 장 건강, 변비 예방, 면역력 강화에 좋습니다.
- 비유: 장속 청소부 같은 역할을 합니다.
- 식품은 김치, 된장, 청국장, 요구르트, 요거트가 있습니다.
9. 코엔자임 Q10
- 기능: 심장 건강, 피로회복, 항산화 작용을 합니다.
- 비유: 노화 방지 에너지원으로 사용됩니다.
- 식품은 소고기, 닭고기, 정어리, 고등어, 견과류가 있습니다.
10. 루테인
- 기능: 눈 건강, 황반변성 예방을 해줍니다.
- 비유: 눈의 선글라스라스 역할을 합니다.
- 식품은 시금치, 케일, 브로콜리, 달걀 노른자, 옥수수가 있습니다.
11. 아스타잔틴
- 기능: 강력한 항산화제, 눈 건강과 피부 건강 유지를 해줍니다.
- 비유: 몸 속의 자외선 차단제 역할을 합니다.
- 식품은 연어, 새우, 게, 크릴, 송어가 있습니다.
12. 홍삼
- 기능: 면역력 증진, 피로회복에 도움이 됩니다.
- 비유: 몸의 보일러 같은 역할을 해줍니다.
- 식품은 인삼차, 대추차, 삼계탕, 꿀차가 있습니다.
13. 쏘팔메토
- 기능: 남성 전립선 건강 유지를 해줍니다.
- 비유: 전립선 지킴이라고 볼 수 있습니다.
- 식품은 토마토(라이코펜), 호박씨, 견과류가 있습니다.
14. 글루코사민
- 기능: 관절 건강 유지를 해줍니다.
- 비유: 관절의 윤활유 역할을 합니다.
- 식품은 새우, 게 껍질, 닭발, 소힘줄탕 등 (글루코사민 원료 함유)이 있습니다.
15. MSM
- 기능: 관절 염증 완화, 통증 완화에 도움이 됩니다.
- 비유: 관절의 쿠션 역할을 합니다.
- 식품은 브로콜리, 양파, 마늘, 케일, 무(천연 유기황 함유)가 있습니다.
16. 철분
- 기능: 빈혈 예방. 특히 여성 중년기에 좋습니다.
- 비유: 몸의 산소 택배 기사 역할을 합니다.
- 식품은 쇠고기, 간, 달걀 노른자, 시금치, 굴등이 있습니다.
17. 아연
- 기능: 면역력 유지, 상처 회복, 남성 건강에 도움이 됩니다.
- 비유: 몸의 수리공 역할입니다.
- 식품은 굴, 새우, 게, 쇠고기, 호박씨, 견과류가 있습니다.
18. 셀레늄
- 기능: 항산화 작용, 면역력 강화, 갑상선 기능 유지를 해줍니다.
- 비유: 몸의 녹 방지제 역할을 합니다.
- 식품은 브라질너트, 달걀, 참치, 정어리, 버섯이 있습니다.
19. 레시틴
- 기능: 콜레스테롤 관리, 간 건강를 도움이 됩니다.
- 비유: 혈관 청소기 역할을 합니다.
- 식품은 달걀 노른자, 콩류, 해바라기씨, 견과류가 있습니다.
20. 폴리코사놀
- 기능: 콜레스테롤 수치 개선, 혈관 건강에 도움이 됩니다.
- 비유: 혈관의 관리사 역할을 합니다.
- 식품은 사탕수수 왁스 추출물 기반이지만 식품으로는 정제하지 않은 통곡물, 현미, 올리브오일, 아보카도 등이 혈관 건강에 도움을 줍니다.
💦 추가 팁 (아주 중요!)
✅ 모든 건강보조식품은 약이 아닙니다.
✅ 식사로 영양 섭취가 우선입니다.
✅ 병원에서 검사받고 필요한 걸 드시는 것이 중요합니다.
✅ “내 몸 상태”를 꼭 생각하고 선택하세요.
💦한 눈에 보기 (아주 짧게 정리)
번호이름주요 기능
| 1 | 오메가-3 | 혈관 청소 |
| 2 | 비타민 D | 뼈 건강 |
| 3 | 칼슘 | 골다공증 예방 |
| 4 | 마그네슘 | 근육 경련 예방, 신경 안정 |
| 5 | 비타민 B군 | 피로회복, 에너지 생성 |
| 6 | 비타민 C | 면역력 강화 |
| 7 | 비타민 E | 노화 방지 |
| 8 | 프로바이오틱스 | 장 건강 |
| 9 | 코엔자임 Q10 | 심장 건강, 노화 방지 |
| 10 | 루테인 | 눈 건강 |
| 11 | 아스타잔틴 | 눈/피부 항산화 |
| 12 | 홍삼 | 면역력 증진 |
| 13 | 쏘팔메토 | 전립선 건강(남성) |
| 14 | 글루코사민 | 관절 윤활 |
| 15 | MSM | 관절 쿠션 |
| 16 | 철분 | 빈혈 예방 |
| 17 | 아연 | 면역, 상처 회복 |
| 18 | 셀레늄 | 항산화, 면역력 |
| 19 | 레시틴 | 콜레스테롤 관리, 간 건강 |
| 20 | 폴리코사놀 | 혈관 건강 |